Dù ăn rất nhiều thứ bổ nhưng người gầy vẫn không tăng được cân. Chính vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình tăng cân là vấn đề quan trọng nhất mà người gầy luôn trăn trở. Cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm tăng cân và bọc răng sứ có tốt không.
 |
| Một số thực phẩm cho người gầy tăng cân |
Một số thực phẩm cho người gầy tăng cân
Bơ đậu phộng
Đây là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng để tăng cân an toàn. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng mà sức khỏe vẫn được duy trì. Có thể dùng bơ đậu phộng vào các bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi ngủ đều tốt.
Trứng
Trong trứng có chứa nhiều vitamin A, D, E, protein và cholesterol rất tốt nên có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả. Nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng và sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau một tháng.
Các loại hạt
Với hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi đối với sức khỏe. Vì thế, nên ăn nhiều ngũ cốc vào mỗi bữa ăn để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
Quả bơ
Với thành phần giàu chất béo và carbohydrat có thể giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Với khoảng 100g bơ nhưng chứa tới 200 calo, người gầy muốn tăng cân nhanh có thể ăn kèm với sữa đặc.
Pho mát
Nhiều sữa, protein, chất béo, canxi và cholesterol nên pho mát chính là lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân của bạn. Nhưng không phải vì thế mà ăn quá nhiều pho mát vì sẽ khiến làm tăng lượng cholesterol có trong máu của cơ thể. Một lượng vừa đủ sẽ giúp tăng cơ bắp và có vóc dáng thon gọn.
Chuối
Chuối có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Là nguồn cung cấp calo dồi dào, với khoảng 27g carbohydrat và 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc nhưng không mỡ cho nên đây được xem là cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất.
Sữa
Sữa là thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vì giàu protein, canxi và carbohydrat có ích trong việc tăng cân. Bên cạnh uống nước, nên uống nhiều sữa để năng lượng được dồi dào. Một ngày nên uống ít nhất 2 ly sữa để có làn da đẹp và khỏe mạnh nhé.
Khoai tây
Với hàm lượng protein, carbohydrat cùng hàm lượng đường khá cao. Theo các nghiên cứu cho thấy rằng khoai tây rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và làm tăng hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều khoai tây chiên sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên nhanh chóng.
Trái cây sấy khô
Thực phẩm cho người gầy tăng cân không thể nào thiếu được trái cây khô. Thay vì ăn trái cây tươi, bạn nên ăn nhiều trái cây khô vì chúng có nhiều calo nhưng lại không kém phần bổ dưỡng. Hơn nữa, chúng giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbohydrat cần thiết giúp cơ thể xây dựng và có sức khỏe tốt.
Thịt nạc
Chế độ ăn uống lành mạnh với thịt nạc không nhưng khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thịt nạc giàu calo, protein rất có lợi cho việc phát triển cơ bắp. Có thể ăn thịt theo nhiều cách chế biến khác nhau hoặc ăn theo sở thích.
Dầu thực vật
Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu phộng hay dầu oliu chứa nhiều calo và rất tốt cho tim mạch của cơ thể. Nên ăn nhiều các loại dầu này để cung cấp năng lượng hàng ngày cho cơ thể thật tốt nhé.
Những thực phẩm cho người gầy tăng cân trên đây sẽ giúp bạn có được một cân nặng hợp lý. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ tập thể dục khoa học bằng các bài tập hỗ trợ thì một cơ thể khỏe mạnh không còn là điều mơ ước.
Bài viết được trích nguồn tại: https://thammyvien3dhanquoc.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: VT